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“人在工位,魂在床位”:节后综合征你中招了没?
2023-10-08 14:13:03

来源|智联招聘

2023中国年度最佳雇主评选火热进行中“假期过得太快就像龙卷风,不能承受,我已无处可躲。”

不得不说,这段歌词简直唱出了打工人的心声。

还想追一整天的剧,想熬夜打游戏,想去世界各地旅行,想在家躺平……千言万语汇成一句话:真想再给祖国过个农历生日!

怎奈何,8天国庆假期余额清零。

上班已然成为大型“灾难片”现场,哪怕身体处在格子间,头脑依旧处于卡顿状态。再想到这周连上七天班,工作心情愈发烦闷。

01 节后第一天你还清醒吗

国庆假期结束,上班第一天的你状态怎么样?

对于这个问题,不少网友痛心疾呼:

“人在工位,魂在床位。”

“起不来,根本起不来。”

“早上开车都精神恍惚。”

“上班两分钟,想家两小时。”

甚至还有网友,坐在工位上生出的第一个疑问就是:我是做什么的来着?

不要怀疑,这些都属于“节后综合征”的表现,也是造成我们工作效率低下的重要原因。

症状轻则浑身乏力、嗜睡、精力不集中,重则头晕眼花、恐慌厌食犯恶心。彷佛被假日吸干所有元气。

或许有人会疑惑,明明休息了这么长时间,按理说应该能以更饱满的精神状态投入到工作中去。为什么还会出现“节后综合征”呢?

这主要是因为,在休假过程中,我们的身心长期处于松弛状态,人的预警性会有所下降。而当重新开始工作时,需要从松弛状态快速调整为紧张的工作模式,部分职场人难以实现状态的转变,便会出现“节后综合征”症状。

那么问题来了,怎样缓解这种症状,让身体快速进入“工作状态”呢?

今天,就来教大家4招独门绝技,助你完胜“节后综合征”。

02 4个小tips助你“满血复活”

1、合理摸鱼缓倦怠,适度运动提状态

很多人对“摸鱼”这个词的理解为,是偷懒耍滑的代名词,是认真工作的对立面。

实则不然,摸鱼更像是紧张的工作节奏里的“课间十分钟”。在茶水间泡杯咖啡,在洗手间刷刷手机,在格子间让脑袋放空等“适当摸鱼”行为,不仅能够缓解工作的疲惫,还能帮助调节状态,放松紧绷的神经。

尤其在复工第一天这样一个节点,掌握“合理摸鱼”技巧的重要性尤为重要。

另一方面,对绝大多数职场人来说,久坐敲电脑、刷手机是常事。因此,上班期间偶尔起身活动活动,下班后,尝试慢跑、健身操、仰卧起坐等“轻运动”,能够更好地振奋自身精神面貌,身体也能更好地适应“张弛有度”的工作节奏。

2、合理作息补精气,调节状态提精神

当代职场人对于作息的调节一向很佛系,上班的时候,晚睡早起是常态。到了假期,更是容易熬夜、通宵、彻夜狂欢,生物钟被严重打乱。

因此,保证足够的休息时间,是精力充沛的最大保障。有意识地调整作息,保证起居规律的同时,让身体得到充分休息。

复工第一天,处理工作前,先做一下简单的卫生打扫,整理一下桌面,重新归置文件。

可以的话,给自己买一束鲜花摆放在桌面,或者放置一张国庆旅行的相框。通过这样一种小小的“仪式感”的营造,往往能够帮助调节状态,提振精神,提高做事效率,更好地进入到工作状态中。

3、罗列清单效率高,工作优先排顺序

相信大部分职场人,回到工位上的第一天,脑海都是千头万绪,觉得有很多事需要做,却不知该从何下手。

俗话说,磨刀不误砍柴工。这时候,动手写下来往往比较管用。

在正式开始处理工作前,先用10到15分钟时间,把需要处理的所有工作内容写下来,并进行优先级排序。

状态好的情况下,将精力用来集中处理重要的事情。状态不佳的情况下,先做些简单的工作进行过渡,等身心适应工作节奏后,再去处理更加复杂的事情。

搭配番茄钟工作法,每工作25分钟,休息5分钟。如果状态实在不佳,甚至可以大胆计划“摸鱼一整天”。

这样既能减少复工带来的焦虑感,也能提高工作效率,便于自己回归最佳工作状态。

4、舒缓情绪不消极,自我暗示涨情绪

面对“节后综合征”带给自己的焦虑情绪,我们首先应该给到自己积极的心理暗示:这是一种正常的心理现象,大部分职场人都在经历,不用因此给自己太大压力。

毕竟,当我们将身体的节奏从舒缓调到紧张状态时,往往存在一个启动期。就像发动车辆一样,要先给发动机一段“预热”的时间。

这个时候,与其让消极的情绪占据主导,不如直面纠结,放松心态,转移目标。多去寻找身边的美好,多给予自己积极的心理暗示。

虽然我们不能重启假期,但我们可以重启生活。既然不会因为我们的抗拒而改变,那就不妨让工作变成一件快乐的事情。

“节后综合征”固然让人焦虑,但与其强迫自己快速融入紧张的工作环境,不如趁此机会合理安排自己的工作与生活。

努力之余,偶尔停下驻足欣赏身边的风景,适当运动舒展一下身体,将紧张的工作模式调整为“有张有弛”的生活节奏,合理安排每一天。

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