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7月21日上午，火箭少女101成员Yamy（郭颖）在微博发布#Yamy公司会议录音#，表示自己被最信任和依靠的老板全方位打压，非常难过失望。有网友称，这就是职场PUA。自此，话题开始发酵，职场PUA被全民的声讨。
那么到底什么是职场PUA呢？在百度百科上，将其定义为，上级对下级的精神控制。其实，PUA还有一个中文名字，叫“煤气灯效应”，通俗一点就是洗脑，一方通过外部压力将符合自己利益的观点，思想，认知通过不断的重复灌输给他人。
“煤气灯效应”这个概念来源于著名的黑白电影《煤气灯下（gaslight）》，说的是少女宝拉因为姑妈的意外身亡而继承了一大笔财产，青年安东为了谋取宝拉的遗产，先是向宝拉求爱确定关系，其后用尽各种方法企图把宝拉逼疯，将她送进精神病院，从而获得宝拉的巨额财产。
心理学家们受到启发，就定义了“煤气灯效应”，或者称之为认知否定，通过不断灌输虚假，扭曲，片面，负面的思想来攻破受害者的心理防线，而进行的心理操控和洗脑。
煤气灯效应，又是如何操作的呢？或者说，电影里青年安东是如何对宝拉实施煤气灯效应的？
封闭圈子，制造孤独。电影里，安东以各种理由断绝宝拉与外界的接触，和邻居的交往也严格控制，甚至连与家里面的仆人之间的沟通也切断了。
通过言语和事实进行负面暗示。安东对所有的仆人说，宝拉生病了，而且暗示宝拉是“精神”有问题；安东会故意交给宝拉一些小东西，让她“收好”，但不久他又偷偷将这些东西再藏起来，然后质问宝拉它们去了哪里。从这些语言和行为里，让宝拉觉得自己不正常。
确立自身权威。安东对宝拉进行负面暗示时，宝拉必然会本能的反抗和质疑，这时往往会通过找其他人来当“裁判”。
对反抗进行惩罚。电影里，宝拉当然有过反抗，但每一次都换来丈夫安东的指责、冷漠、呵斥、暴力，甚至会让她在众人面前出丑。
给出虚假关怀。安东在“折磨”宝拉的同时，又经常对她好，给宝拉希望，让她觉得安东是爱自己的，错都在自己身上。
这和职场上，老板对员工的PUA多么相似：
封闭圈子，制造孤独。有意无意制造出“只有和老板沟通才是有效的”、“老板才是圈子的中心，得到老板的认可才是有效的”的假象……我们以为，自己在工作中，面对的是不同的圈子和客户，但其实，我们的精神，始终封闭在以老板为准绳的圈子里。
通过言语和事实进行负面暗示。老板们会揪着一个结果来进行攻击，不用心、不上进、抓不住机会、对公司和自己不负责，通过开会或者私聊的方式，让你觉得愧疚。
确立自身权威。老板算得上是衣食父母，本身就具备权威性。
对反抗进行惩罚。职场上，只要你反驳了老板，哪怕表面上你赢了，私底下还会被找补回来，甚至被穿小鞋，久而久之，你就会顺着老板了。
给出虚假关怀。老板们也不会一直恶狠狠的，相反，会不时地给你一颗糖吃，让你觉得只要再努力一点，就能得到肯定了，就又有了坚持下去的动力。
你瞧，职场PUA，是不是和煤气灯效应，如出一辙？
了解了职场PUA的概念，我们就要来说说，什么情况下，你正在遭受职场PUA？我们就以新媒体人为例吧~
1.老板说的不对，你竟无言以对
你有没有遇到过这样的情况，老板说的每句话似乎你都不认同，但你却没法反驳，甚至还觉得，道理也是这么个道理？比如：
别人做得到你为什么做得到？某个新平台推文10万+了，这么容易的事，你为什么做不到？抖音“四川观察”那么火，你怎么就做不出来？你就不能动动脑子，别人能做到的事情，你为什么做不到？
花钱能做到的事情要你干吗？随着新媒体行业的红利不再，想要公司的预算就更难了，很多老板总是会来一句，“我们要0预算把这事办成了，不然我聘你干嘛？”
没有用心做不好的事情。当你觉得事情超出了能力范围，要打退堂鼓，老板就会说，没有用心做不好的事情，世上最可怕的就是“认真”二字。
这些话乍一听，似乎很有道理，你甚至会站在老板的立场，慢慢开始认同这些话，其实，不过都是一种强盗逻辑。罗宾·斯特恩在《煤气灯效应:隐蔽的控制你生活》一书中说：“对方的目标就是说服你，说你记错了，你误解了，给你制造疑问，让你脆弱，这是一种让你的意识处于不稳定的手法”。
如果你曾经遇到过这样的情况，或许，针对你的煤气灯，已经开始点燃了。
2.开始觉得自己有问题
哈佛医学院讲师、《反思自恋:认识和应对自恋者的秘密》的作者、心理学家克雷格•马尔金说过：“煤气灯效应是一种极其危险的情感虐待形式，因为它会削弱你的自信”。
在老板不断的暗示下，你会觉得，是呀，为什么别人做到了我做不到，是不是我真的有问题，不用心、不认真？比如，老板让你抓住下一个互联网的风口，你分析了很多资料，和不同的朋友聊天，依然没有结果，于是你就想，自己是不是真的是个loser？
比如，每次老板的精神打压都让你不舒服，可是看着周边同事若无其事的样子，你会觉得，是不是自己有问题，老板说的一点问题都没有？是不是自己抗压能力太弱了？为什么不能变得更优秀一点？
其实，老板们之所以希望你时常自我否定，是让你相信你并没有那么值钱，是公司的仁慈，才让你拥有了现在的薪资。
3.情绪很糟糕，却不敢辞职
我们都曾经有过这样的疑问，一份工作让你如此委屈和难以忍受，为什么不辞职？除了怕失业，或许，这也是PUA的结果之一。美国心理学家Robin Stern根据20多年的临床经验，写了《煤气灯效应：远离情感暴力和操纵狂》，在书中他描述了“煤气灯”其实是一种难以识别的情感虐待和操纵，甚至更难以摆脱。
生活中，父母总是偏爱那些胡闹不听话的，因为他们迫切地想要得到这些孩子的服从和认可；工作中，遭受PUA的人也会如此，他们坚持着不辞职，是想得到和其他同事一样的认可，以此来证明，自己没有问题。简单来说，他们渐渐习惯于这样的工作方式，要想从习惯里抽身出来，换个角度看问题，会变得很困难。
1、用力想得到老板的认同，争取公司地位；
2、想要消化掉老板的指责，证明自己也是可以的；
3、觉得目前的工作或许是最好的选择。
明明承受着最糟糕的情绪，却做着最努力的安慰，想要辞职却下不了决心，或者说，从来没有觉得离开会是一种改变，那么，你也许正在被PUA。
有人会说，如果都是PUA，难道职场上，老板就不能批评员工了，要把他们当祖宗供着了？PUA和批评这两者，有着本质的区别：PUA是对人不对事，目的是为了操控整体发展，实现精神奴役，所以才说是洗脑；批评是对事不对人，因为一件事有针对性的语言，目的是为了把事情做好，并不用精神上的臣服。
那么，遭遇职场PUA，我们该怎么做呢？
1.拓展职场圈子，不以老板为中心
职场上，我们总是会以老板为中心，其实不然，工作，最重要的是以事为中心。所以，“事”才是你的圈子，比如行业圈子、项目圈子等，而不是单纯的，以老板意见为主的偏见圈子。
建立个人品牌：所有的个体都有自己的品牌，你要给自己贴上品牌标签，让老板不敢轻易否定你；
营造职场口碑：在行业内营造自己的口碑效应，老板可以用客户来证明，你就把客户变成你的忠实用户者；
靠实力说话：用行动证明，在有限的时间里，你能比同事做的更好，做的更多；
将自己推销出去：通过各种社交平台，或者参与行业活动，推销自己，不要让自己的人脉陷在公司的一角，
当老板的意见已经不能左右你的时候，你拓展圈子就取得了成效。
2.建立钝力感，不为外界所动
马克·鲍尔莱恩说过一句经典的话：一个人成熟的标志之一，就是明白每天发生在自己身上99%的事情，于别人而言根本毫无意义。
职场上，老板的一句夸赞和鼓励，成了我们工作的动力，可真的需要在意老板对你的褒和贬吗？杨绛曾经说过：“我们曾如此期盼外界的认可，到最后才知道，世界是自己的，与他人毫无关系”。
要如何避免被外界干扰呢？你要建立自己的钝力感，“钝感力”一词其实是日本作家渡边淳一的发明，即从容面对生活中的挫折和伤痛，坚定地朝着自己的方向前进。
迅速忘却不快之事。
认定目标，即使失败仍要继续挑战。
坦然面对流言蜚语。
对嫉妒讽刺常怀感谢之心。
面对表扬，不得寸进尺，不得意忘形。
你会发现，当你建立了钝力感，就会不在乎老板的评价，也不在乎同事的认可时，反而更能专心地做自己的工作，且做出相应的成绩来。
3.用马特焕新，发现自己的潜能
什么是马特焕新？马特·卡茨建议用30天尝试新事物。比如你想写一本字数五万字的小说，现在想想，你觉得有点困难对不对？但其实你所要去做的事，仅仅是每天写1667个字，坚持30天而已。当你发现以前觉得不可能的事情，通过30天的努力完成了，就会觉得自己潜力无限。当你有足够的光环和足够的兴趣点时，针对老板的偏见就会一笑置之，不会受其控制，因为东边不亮西边亮，墙内开花墙外香。如何实现马特焕新？
30天只专注于培养一个习惯，30天时间内保持任务的一致性，比如时间、地点、方式等，30天之后才能加入灵活性。
用一个新习惯替换一个坏习惯，比如把每天的自我怀疑变成每天的自我肯定。
每天打卡有助于坚持，你可以通过朋友圈、QQ心情签名打卡，或者在日历上打卡。
完成任务就给自己奖励。
小改变更具有可持续性，不要一开始就挑战太困难的任务。
4.树立独立价值观，敢于做决定
想辞职却不敢，想反抗却犹豫，不知道自己对不对？我们要树立自己的独立价值观，敢于做出决定！如何做才能培养自己的决断能力呢？在《当机立断》一书中，作者出口治明告诉我们一个很有用的方法，叫做“数字·事实·逻辑”法，在针对某一件事做决定之前，先收集与之相关的数据和事实，最后根据数据和事实，按照一定的逻辑得出最后的结论。作者举了个简单的例子：某餐馆考虑，是否要因周边孩子数量增加，而添加针对儿童的菜单。
数字：从去年年初开始市区内孩子的数量一直在增长
事实：附近搭建起许多面向小家庭的公寓
逻辑：因为新建了公寓，说明孩子的数量递增，那么在餐厅就餐的孩子的数量也会递增
结论：餐厅是可以添加针对儿童的菜单
逻辑是：以y=f(x)的函数关系式打比方。其中，Y是（因变量）结论。X是指“孩子的数量增加”。
当你深陷PUA的时候，不妨用科学的方法自己做出判断，正如宝拉被丈夫操控，觉得自己出现幻觉的时候，不应该只是依靠直觉，而是要根据数据·事实·逻辑来做出决定。
希望我们都能摆脱PUA，用身体做事，用精神自由！
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