一个同事问我，为何现在写公众号文章少了。

我的回答，每个阶段都有自己选择要做的事情，时间是有限的，难以顾及所有，我们很多人面临的时间分配，无非是：家庭、工作、个人兴趣，像我这样有两个孩子的中年男性，又是一个有着创业精神的奋斗者，时间更加不够用，只能取舍，以前在工作和家庭之外的时间写文章，现在，把写文章的时间用在了跑步上面，跑步多了，文章更新就少了。

我从2019年6月开始跑步，到现在两年多时间，跑步的过程也是一个成长的过程，跑步听书，是知识的摄取；跑步时候的放空状态，是大脑的放松；跑步过程的思考，是知识的内化和经历的反思。

跑步和职场，太多相似之处，下面写一些感悟。

新手跑步

2019年，4月、5月，零星跑了1-2次，算不上开始跑步，6月，算正式开始跑吧，从一次跑步3公里开始，一周跑2-3次，一个月合计30多公里。

8月份，在跑者小A同学的指导下，第一次完成10公里跑步，切身感受心率跑的乐趣，在107—140心率（180-年龄）区间慢跑，燃脂心率和有氧效果心率区间，直接感受就是学会了在相对轻松的状态下跑步，外在表现就是可以一边跑步一边聊天。

于是，我从8月进入新的跑步阶段，并在8月完成了人生第一次半程马拉松，算是进入一个新的跑步阶段。

职场新手

职场上的新手上路，也是同样的感受，新入职场，对于新的领域，有个尝试过程，有诸多不明白的地方，与其遇到问题零星学习，不如找个职场导师，从更高视角给予指导，哪怕是一些点拨，对于新人，也是获益匪浅的，任何时候，找到你能找到的行业高手，请教学习，事半功倍。

在新手阶段，重要的事情就是找到导师，了解掌握学习方法和工作方法，进入一个自己身心舒适的工作状态，这个舒适，不是躺平的那种舒适，而是个体和团队协作进步的一种高效节奏，对工作有**有阶段性的结果输出。

当我跑3公里的时候，对自己身体的感知是第一公里很兴奋，加速跑，第二公里就累了，慢下来，最后一公里，赶紧跑完，于是又疲惫的气喘吁吁的跑完三公里，这就是一个只会跑三公里的新手。

后来，自己能跑半马的时候，就知道配速和心率的重要性，能持续跑下去的主要原因是身体处于一个相对舒适的运动状态，而不是精疲力尽的冲刺状态。

面对职场，同样如此，需要看的更长远，职场不是每天跑百米冲刺，是比跑马拉松更长远的路，更需要长远规划，并在奔跑过程中感知未来赛道的变化，不断提升能力水平，才能跑的更加从容。

跑的更从容，才能跑的更稳健和持久。

跑步与职场进阶

2020年，一周跑3-4次，每次5公里，每个月跑100多公里。

2021年3月，开始尝试每天跑，每次5公里—10公里，每个月跑200多公里。

经过1年多的跑步练习，终于在2020年12月跑了人生中的第一次全程马拉松，从训练到比赛的整个过程，小结了一篇文章，大家可以看看：

这个过程最大感受就是信心的增强，就算是在20多年前风华正茂，目测体力最好的时候，我对马拉松运动，是仰望的，没有奢想过居然可以在40多岁能跑全程马拉松。

职场也是如此，大学毕业，不断打怪升级，进入世界500强企业，从普通职员到产品总监，对很多人是一种奢望，但其实这是每一天积累的结果，只不过每一天的训练并不是早上锻炼，晚上出效果的，是厚积薄发的过程。

所以长期的跑步让人养成延迟满足感，更有耐力和韧性面对职场的各种难题，更能调整心态，冷静应对复杂情景。

关于起步

上周有朋友找我聊职场发展，看到一些职位要求，不尽感叹，要是在三年前就开始准备，就不至于现在差一点，例如外语能力、数据分析能力、市场研究分析的能力，产品方案输出的能力，这些都是需要时间去学习课程、实践训练的。

现在看着是差一点，其实是时间让人与人拉开了差距，平时把时间花在了什么地方，自然就有相应的结果。

选择一个方向，制订计划，设定里程碑，迭代前行，就能达到目标。

正如要跑完全程马拉松，是需要长期训练的，从5公里到10公里，到15公里，到半马21.09公里，到30公里，35公里，都是一个又一个的里程碑。

职场亦然，每个专业，每个岗位，都有一个不断精进的路径，工作1年、3年、5年、10年，分别要达到什么样的水准，思考三个问题：

1. 自己想做什么？

2. 自己能做什么？

3. 市场对这个方向的人才能力要求是什么？

提前做规划，跟随时代的发展，目前无法达到的部分，就主动去学习，不断提升，与时俱进，就不会有中年的焦虑。

焦虑的产生，是因为企业与时代进步了，而个体能力没有同步提升而落后。

从2020年到2021年，可以看到跑步距离变长，但配速下降了，从每公里5分55秒下降到每公里6分37秒，正好接近我跑马拉松的配速。

这是节奏的调整，配速变慢，跑的更舒服，更加享受跑步的过程，看跑步的时间、路面情况、当下的心态等，现在有几种跑步状态：

     1.  专注当下的跑步，思维放空去跑；

2.  体育场和公园跑道，戴骨传导耳机，跑步听音乐、听书；

3.  和朋友跑，边跑边聊天；

4. 跑步机，可以边跑边看视频；

跑步时候，不建议带入耳式耳机，安全隐患。

还有过的跑步状态是面试、远程会议，太忙的时候还想跑步，只好这样同时进行。

跑步过程，用跑步手表记录整个过程数据，关注关键数据指标：距离、配速、时间、心率、步频等。

职场，同样需要记录，日报、周报、月报，每个研发版本的复盘，需求评审遇到的问题，研发遇到的问题，用户使用遇到的问题，都需要长期的记录反思总结，每次问题的解决，都是一次进步。

关于热爱

跑步在多数人眼里，是枯燥的，抬脚、迈步、摆臂……职场，很多时候也是枯燥的，如果你热爱，就不会感觉枯燥。

跑步，不要想能不能坚持，如果要克服困难，坚持做某个事情，是很痛苦的，自然的状态，是喜欢，喜欢跑步，就去跑。对于工作，也是一样，找到自己喜欢的事情，自然就不用靠闹钟叫醒自己去上班，而是我想去上班，去公司做自己想做的事情，不是去打工，就是去创业。

不要靠意志力去痛苦的坚持，人生很短，找到自己的热爱，自然就能长久。

自己热爱什么，很多人也没搞清楚，有一个探索的过程，我一起也没想过自己会喜欢上跑步，看到有人一个月跑200公里，就吃惊的表示，怎么可能做到？现在自己做到了，就是在行为上的改变，带动了认知的改变。

在职场，不要轻易给自己设限，觉得我做不到，就不去尝试，有一个尝试的机会，不是特别排斥，综合判断大方向有发展，就大胆去试吧，说不定就找到自己的热爱所在。

你有没有不想跑的时候？——当然有了，有时候下班回家，饥肠辘辘，好想吃些东西，面对一桌美食，也只能吃几口缓解饥饿感，然后把家里的事情忙完，等娃睡了，再出去跑步，已经是晚上11点之后了。曾经有很困的时候，已经在沙发上睡着，忽然醒来，快到晚上12点了，想想今天没跑步，出去跑跑吧，换上跑鞋，就奔进夜色。

这就是自己想跑的状态，工作也是一样，需要自己想做。

做产品经理，解决用户问题是日常工作，现在做B端产品，功能太多，用户的计算机操作水平也参差不齐，所以就出现各种问题，都需要耐心解决，没有什么上班和下班的区别，在企业微信群出现问题反馈，就及时响应，判断问题，问题分类，能快速解决的就尽快。

早上跑步，还是晚上跑步？——理想状态，我想早上跑步，一天精神焕发，但真的时间太赶，现在每天7点出发上班，如果要跑步，6点是必须出去跑的，目前还做不到。所以我通常周一到周五，晚上跑步，周六和周日，早上跑步。个别极端情况，有时候会调整到中午跑步，跑完再吃午饭，例如雨季，难得中午天晴一段时间。

这就是找到自己的节奏，学会充分利用时间，时间都是挤出来的，你想做的事情，总是会找到时间去做的。

关于专业

跑步，看起来很简单，如果要长跑，达到跑马拉松的水平，其实大有学问。

譬如需要关注的相关知识有：跑步姿势、呼吸、配速、步频、步幅、力量、跑鞋、跑步损伤与康复、跑前热身、跑后拉伸。

单说选择跑鞋，非常重要，尤其是长距离对鞋的要求。我平时穿鞋是42码，据说跑步要大1码，开始跑步没啥感觉的，10公里以下，鞋子差异感受不大，10公里以上，需要找一双适合自己的跑鞋。

一到长距离，尤其是半马以上，鞋子的重要性就凸显出来，这点我是非常有感受的，以前买的鞋真的小了，或者鞋头过小，直接后果，就是我在第一次跑半马后，脚拇指的指甲里面直接黑掉，出血变黑……我平时穿42码的鞋，买了43码的鞋，平时跑10公里没啥感觉，跑半马，就出问题了，两双43码的亚瑟士，都是在跑完半马后，脚拇指的指甲底下出血。如果自己的脚头比较大，建议比平时大1码到2码，两个手指轻松伸进脚后跟。第一次跑全马，我穿了44码跑鞋，耐克的FLY3，跑完后，就没有出现脚部受伤的问题。

职场，就更加需要提升自己的专业性，不要小看每一份工作，即便是看起来简单的一些工作，也是有其专业性的，因此，对每一个岗位保持敬畏，找到行业前辈进行学习，线上线下课程学习，多读专业书籍，实践验证，复盘反思，都是让自己不断变得专业的方法。

关于潜力 

有人问，如何判断一个人有没有跑马拉松的潜力，就像职场也有人问，一个人有没有成为CEO的潜力？

—— 潜力，不是凭空推测，而是根据已经发生的行为对未来的预判，腾讯公司内部对潜力员工的判断标准如下：

• 高潜力，是指一贯表现如此，足以成为其他员工的标杆；

• 中潜力，有时有表现，但一惯性不够；

• 低潜力，偶尔表现或基本没表现。

表现什么呢，有八项指标：积极进取，钻研创业，创新学习，开放主动，突破探索，勇于担当，合作共赢，反思发展。

一个人有没有跑马拉松的潜力，那就看他是不是一贯坚持跑步，不一定是每天跑，是有个科学训练过程，从跑量、心率、时间、力量等多个数据指标进行判断。

简单说，如果你的跑量到了2000公里，每个月跑150~200公里，三个月内跑过3次30公里~35公里，基本可以说具备了跑马拉松的潜力。

关于伙伴

我建立了一个跑步群，大家很少聊天，只是在群里面发自己的跑步记录，发一些跑步遇到的问题，互相探讨，互相鼓励，群里多数人从来没有见过，但感觉已经很熟悉。

职场也是一样，找到一个自己喜欢的团队，为了共同目标奋斗，互相鼓励提醒和帮助，亦师亦友的职场关系是健康的。那些说什么职场无朋友的人，估计是自己进入了一个没法交朋友的团队，互相拆台，就谈不上交朋友了。

招聘和找工作一样，是个彼此筛选的过程，千万别亏待自己，找到一个有追求的团队，自然就一起共同进步。

你会鼓励身边的人跑步么？—— 会建议身边的人尝试去跑跑，但仅仅是建议尝试，长期跑步，不是每个人都喜欢的，不是每个人都适合的。职场上，我们都知道需要学习，需要有健康的身体，但不是每个人都能自律的，就拿读书这个事情来说，都知道开卷有益，但不少人，还是去玩几把王者荣耀，也懒得去翻翻书，这就是一种人性，喜欢做一些当下就获得快感的事情。

职场上，培养团队的自驱奋斗，是很难的，最好的方法是招聘的时候，就找到拥有自驱奋斗精神的人加入团队，需要注意的是，即使有奋斗精神的人，也是需要正向激励的，千万不要忽视了人性。

关于超越

跑马拉松，通常希望自己能PB（这是Personal Best的简写，就是个人最好成绩），长跑，很多人的想法是超越自我就好，不用跟别人比，每次比赛，比自己有一点进步就好。

随着年龄的增长，跑步成绩还能有不断的提升，也是一件开心的事情。

对于跑步成绩，我自己的感受是，跑快或者慢，不太重要，能够坚持跑就好，让跑步融入生活，享受跑步的过程。

如有喜欢跑步的朋友，欢迎留言，邀请你进跑步群。

如果遇到职场问题，也欢迎留言探讨，共同进步。

-END-