这部剧火了，《长安十二时辰》，在最近更新的一集里面，李必向徐宾请教：解决一切问题的终极办法。

徐宾的回答，居然和我想的一样……真的不是自夸，我也是这么想的，尤其是焦虑的时候。

答案放后面，先问问你：当你焦虑的时候，你会做什么？

大家看BLUES的文章，总是满满的正能量，但其实，背后的焦虑一大把，只是没有把焦虑写出来，太多的焦虑，自己找途径消化，下面聊聊一些具体做法。

解决焦虑的第一个方法——运动

焦虑的原因有很多，如果针对性的解决焦虑问题，需要很多分析，也需要时间，有个解决过程，但我的个人体验，运动的时候，集中精力在运动这个事情本身的时候，会暂时忘记了焦虑，也就是从焦虑的状态中抽身出来，这对于跳出固有思维是有帮助的。

以前是喜欢游泳、爬山，现在，时间少了，则选择了跑步。

刚刚开始跑步，总是想着快点跑完既定的目标，例如跑5公里，一边跑，一边看自己的手机或者运动手表，或者数圈数，计算跑了多少了，还差多少到5公里的目标，后来，慢慢体会到跑起来的乐趣，起跑，就享受跑起来的乐趣，这就是很好的状态。

专注于跑步本身，也是不容易的，跳出焦虑，先摆脱焦虑的状态，从身心上摆脱，虽然并未解决带来焦虑的问题，但让焦虑的载体，也就是让自己的身心跳出焦虑，对解决焦虑问题是有帮助的。

想起在《佛陀传》中看到的关于佛陀谈到专注吃橘子的一段故事：

“你们平时把橘子剥皮来吃，可以把它吃得专注或不专注。怎样才是吃得专注呢?那就是当你吃橘子的时候，你是很清楚知道自己在吃橘子。你可彻底地感受到橘子的香和甜。当你剥橘子的皮，你知道自己在剥它的皮;当你把一片橘子剥下来放进囗里，你知道你是在把一片橘子剥了下来放入口里;当你享用**和美味的橘子时，你会察觉着你在体验那**美味。难陀芭娜给我的橘子有九片。当我吃每一片的时候，我都察觉着它是如何的难得和美好。我吃着橘子的时候，一直都没有忘记它。所以对我来说，橘子是非常真实的。如果橘子是真实，吃它的人便也是真实的了。这就是怎样去专注地吃橘子。

“孩子们，留心吃橘子的意思，就是要吃它时真正的与橘子接触和沟通，你的心没有思念着昨天或明天，只是全神贯注的投入这一刻。这时那橘子才真正存在。生活得念念留心专注，就是要活在当下，身心都投进此时此处。”

“一个修习专念的人可以从橘子里看到别人看不到的东西。一个留心察觉的人可以看到那棵橘树，春天时橘树的花朵，和滋养橘子的阳光和雨水。细看之下，我们可以看到一万稞导致橘子产生的。看着橘子，一个修习专注的人能看到宇宙间的奥妙和万事万物相互关系。孩子们，我们的日常生活就像橘子一样。就如每个橘里由片片的橘子肉组成，每一天也是由二十四小时组成。一小时就如一片橘子肉。生活了二十四小时就如吃完了全部了橘子肉。我所找到的道路，就是要把每一个小时都活在专注察觉之中，心念永远只投入目前这一刻。与此相反的做法，就是活得糊涂。如果是这样的活着，我们其实不知道自己是活着的。我们没有彻底地去体验生命，因为我的身和心都没有投入此时此处。”

看，吃一个橘子，都可以这么专注，那么焦虑，对于可以如此专注的人，例如佛陀，或许很难在他们身上停留。

我从今年5月开始跑步。

早上7点多左右到公司，跑3-5公里，用时15分钟到30分钟。8点开始工作，一般是需求评审会、周例会、读书分享会，我把开会放到早上8点开始，因为可以早上安静不打扰。

两个多月的晨跑，刚刚开始的时候，配速是每公里5分钟，自己订了一个小目标，一次跑3公里，15分钟跑完，完成了一个任务。

刚刚开始跑的时候，有不适应，对很久没有跑步的人来说，跑个3公里，也是有些累的。

想想不能瞎跑，任何事情都需要一些方法，于是在网上找找跑步的方法。

看到一篇采访万科董事会主席郁亮谈跑步文章，看完后，有些启发，摘录一些文字，从如何对待跑步这件看起来的小事上，可以看到一种做事的专业态度和方法：

问：开始跑步之前最重要的一件事是什么？

郁亮：准备一双好跑鞋。

记得我问一个专业的摄影师，如何才能拍出好照片，他说，准备一台好相机，好镜头。

必定会有人说，不穿好跑鞋，光着脚也能跑，不用好镜头，用手机，也有人可以拍出好照片。

所以，听任何观点，都需要独立思考。

是否要一双好的跑鞋，自己去体会，你可以选择普通的一双鞋子，也可以选择一双好跑鞋，自己比较，这个在互联网产品领域叫A/B TEST，对比后，自己做选择就好，不用去纠结。

反正，我是去买了一双跑鞋，貌似感觉不错，正如拍一个产品的广告片，通常会找一个明星代言人，体现产品气质，给购买者一个心理暗示，你可以和代言人一样棒！同时，也是一种仪式感，暗示自己，我要跑步了，专业的装备，体现专业的态度，有一双好的跑鞋，对足部有保护作用，降低心理压力。

做不同的事情，都有各自的专业知识经验，去涉足这个事情的时候，就先去找到专业的人，例如一项运动，如果喜欢，就去看攻略，看视频，加入爱好者的圈子。

郁亮的专业化思维总体上分为两个层面：

战略层面：他特别强调阶段论，就是说，时间变了，位置变了，环境变了，专业方法就要跟得上变化。“无论是管理企业，还是登山、跑步、活着，其实都挺容易的，就是在不同阶段关注不同的事情，用不同的方法，去实现不同的目标。”

策略层面：就是不同阶段用不同的专业方法。如果你是一个菜鸟跑者，第一任务就不是别的，而是喜欢上这件事，要避免受伤，需要注重使用专业的装备以及学习专业的训练方法。

 当从跑鞋这个最基本的专业入口进入之后，你就会慢慢地关心跑服、腰带等等其它装备，进一步会关心专业的训练方法，还会像万科与新鸿基、帕尔迪对标一样，你也会找到合适的对标者，以他为榜样，找差距，补短板，一步步取得进步。

我现在跑步，会穿专门买的跑鞋，戴上头带，防止汗水留下来模糊眼镜，佩戴运动手表，跑完后看看心率变化，运动手表的记录或许不是很准，作为参考吧。

后来，从资深跑者朋友小A那里听到心率跑这个名词，于是开始搞清楚什么是心率跑，尝试用这种更科学的方法进行跑步。

跑步的过程，是身心都在变化的过程，如果能沉浸在跑步当中，享受奔跑，在大汗**、燃烧脂肪的过程中感受生命的美好，进入另外一个世界，焦虑的状态，得到缓解，跑完，回到现实，或许面对焦虑问题，有更新的思考。

所以，解决焦虑的第一个方法，形式是跑步，是运动，实质是让身心换一个状态，从焦虑状态中跳出来，这就成功了一半。

解决焦虑的第二个方法——1对1聊天

不要憋着，找一个人，好好聊聊，看清楚，是找一个人，不是找两个人。

找一个自己信任的人，面对面的聊天，如果不能面对面，就打电话吧，有时候，聊天，不是非要两个人说，自己把焦虑说出来，也是很好的排解方式。

有2-3个非常信任的好友，是一件非常幸福的事情，你可以对TA说任何事情，TA可以听你讲，是个很棒的倾听者，你也不用担心所说的被传出去，有时候，TA可以给你一些建议，或者，讲一些TA类似的故事，或者，没有什么建议，TA只是听，你也会感受到平静，这种平静对你产生影响，让你在焦虑状态中感受对方的支持，感受到能量，感受到面对的勇气。

最近在看一本《圣境预言书》，书中阐述人类可以从其他来源取得他们所需要的“能”，人类终将学会如何开发这一新的能源。

我的理解，人与人之间，是有能量交换的，这种交换，直接的方式，就是人与人的交流产生的互相影响，例如对话、例如文字、例如意识传递……所以，当你焦虑的时候，你和另外一个人交流，就是一种能量交换，焦虑流出，对方帮你消解。

书中的能量交换，不限于人与人，而是人与万物，万物之间，都有“能”的传递。

所以，你面对一个树洞，面对海洋，面对大山，或许也是“能”的互相影响。

貌似有些虚幻，相信一些人可以理解这种“能”的获取，武侠小说里面，内力深厚，或许也可以理解为“能”的深厚，哈哈，扯远了。

无论如何，当你焦虑的时候，找个知心朋友聊天，真的很管用。

问题是，先要有一个知心朋友啊……那就自己去发现吧，总有关心你的人，或许是发小，或许是你老婆是你老公，或许是你的恋人，或许是你的事业合伙人，或许是你的老师，或许是你老爸老妈……

如果真的找不到可以倾诉的人，或许，是你自己有问题，自己都没有去关心过别人，倾听过别人，帮助过别人。

小结第二个解决焦虑的办法，把焦虑说出来，找一个人说出来，尽力的挖掘自己的内心世界，或许，说着说着，自己就能明白一些东西，有助于解决焦虑。

解决焦虑的第三个方法——接纳自己

焦虑的很多原因就是没有达到自己的预期，现实与梦想有差距，于是内心郁闷，对未来担忧，开始焦虑。

焦虑如果还没有发生到生病的程度，是可以自我调节的，如果到了非常严重的地步，那还是主动去看看医生，当然，自己无法判断的时候，就早点去医院看看。

人对自己的接纳，也是很难的一件事情，充分的自我认知，能够独立思考，不用理会别人的目光，尤其是现在网络如此发达，总是会遇到很多自己都不认识的人来评价你，那就更需要有良好心态。

尤其是现在众多名人明星，遭遇各种键盘侠的讨伐，是需要有强大的自知能力的。

是否还记得那个说出“洪荒之力”而爆红的游泳运动员——傅园慧，这些天正在举行的2019光州游泳世锦赛中，带着严重腰伤出战的傅园慧表现不佳，100米仰泳预赛出局，50米仰泳止步半决赛。傅园慧被键盘侠炮轰，认为她成绩不佳是因为参加综艺节目太多了，影响了训练。

看看赛后采访的这段视频，傅园慧坦言：比不好，也很正常，人生中，大部分都是失败，永远不要放弃就好。

比较欣喜的是，在傅园慧的微博上，越来越多的人表示理解和支持。

是的，接纳自己的不完美，接纳自己的失败，真的很重要。

我的个人经验就是，先接纳，就不会有陷入过多的焦虑，焦虑是正常的，但不能一直焦虑，需要思考对策，做出调整，解决问题。

回想自己的20年职场，真的是做失败的项目大于成功的项目，失败了，就认栽，然后反思总结，再找新机会，不放弃，或许就有做成的。

尽力去做，失败了，那是正常，做成了，那是幸运。

解决焦虑的终极办法：活着

给出今天的标题答案，就是活着。看看这一段剧中主角李必和徐宾的对话：

解决一切问题的终极办法，活着。

关键时刻，先保住自己的性命，你才能办好自己想办的事情。

士，有死节一说，士有死节，其实说到底，不就是为了自己的名声吗？

一个人若自信有用，能够帮助他人，那为何要去死呢？

自然是活着好啊，于人于己都好，当然，这只是徐宾浅见。

主角李必面临重大选择，焦虑啊，万分焦虑，面对一份不实的证词，奸相林九郎让他诬陷太子谋反，让他签字画押，如此不义之事，这么一位正直的少年天才，怎么能诬陷自己信任的领导呢，但如果不签字，他的忠诚的婢女檀棋就将死去。

于是，就有了李必上面一段的回忆，解决一切问题的终极办法，就是活着。

所以，当你还好好的活着，还未面临生死选择，已经是很幸运的事情，有啥好焦虑的，活下去，想办法，解决问题，让事情慢慢好转。

好了，就写这么多吧，快到凌晨四点，晚睡这个习惯不好，但是，如果不是这个时段，真的没啥时间写东西，偏偏写东西，又是自己的爱好，那就牺牲一下睡觉的时间吧。

其实，我真的很焦虑，这段时间，遇到很多问题需要解决。

上面，就是我面对焦虑的办法。

1.  运动，让身心跳出焦虑的状态；
   

2. 一对一的沟通，让焦虑流出体外，获得他人帮助；

3. 接纳自己，认知到焦虑是正常的，失败是正常的，缺点是正常的，再重新出发去改，去更加努力；

4. 活着，活着就有时间解决问题。

明天，将会启程带小朋友参加梅沙户外营地的云南西双版纳热带雨林探索夏令营，或许，会上演很多爸爸去哪儿的画面，祝我和儿子和平相处，旅途愉快！

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公众号作者BLUES（兰军）：致力于教育+互联网行业产品打造，梅沙科技创始人，原迅雷产品总监，腾讯、YY语音高级产品经理，公众号ID：bluemidou，运营了6年公众号，写了600多篇原创文章，欢迎留言交流。

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