制定计划是一件简单的事情，但是执行起来却并不容易，如何才能让你的计划能够持续执行呢？

每年的新年伊始之时，我们都能看到很多人在朋友圈信誓旦旦种下了各种决心、决心要实现一些令人兴奋的计划，要改变过去坏习惯，新年定要做更好的自己，但永远都完成不了。

要么瘦，要么死！

以后要早起早睡了，一定要改变早上赖床的毛病！

从明天开始早起，从明天开始健身，从明天开始减肥，从明天开始读书……

以上这些经历，想必大多数人都有类似回忆，而且结果往往是屡战屡败。

羡慕别人身材好，励志自己也要像他们一样，练出这样令人羡慕的身材，于是乎，我们买了健身会员卡，但是，这样的锻炼仅仅维持了几天，之后便放弃了。

其实开始一点都不难，开始时你一定确定是让自己身材更好一些，或者要改变一些连你自己都讨厌的坏习惯，你确定你是要变得越来越好，因此，你开始行动起来了。

是啊，有些计划，某些人晚上自己想想都会兴奋的睡不着觉，那感觉是多么的美好，当时是不是连自己都感动了？

然后，过了一段时间，现实打击了你，或者说，你自己击败了自己，你发现总是能找到合理的理由，来放弃当初的一些想法，比如说，没时间啊，最近工作太忙了。

甚至，我们还看到这样的理由：

是的，你没有想自己想象的那样飞速进步，那不再是有趣的事情了，你原本信誓旦旦的想达到目标的决心逐渐开始衰退，直至最后，所以一切又都回到了原点，甚至比以前更糟，这的确是令人非常沮丧。

扎克伯格的新年计划总能实现，而你的新年计划却总是流产。最后，只能一遍遍的责怪自己，想想连自己都内疚。

其实很多时候，并不是我们下的决心不够大，意志力不够强，而是我们从一开始，就没有采用好的方法来实现自己当初的计划。

那么，难道真的有什么特殊的方法可以来让我们克服新年决心效应，真正的提高自己来改变目前的状态呢？

我想以下几种方法，或许可以帮助我们，让我们重新认知自我，更好的改善目前的境遇或者状况，跨越停滞阶段，真正的提高自我。

保持动机

很多时候，我们非常赞叹某些人具有非凡的意志力，可以来帮助他们更快的达到目标。

很多人最后没有坚持下来某事，很容易就形成了一种循环思维:

我不能坚持下去，这是事实；

它表明我没有足够的意志力，而我没有足够的意志力，这也是事实；

它解释了我为什么不能坚持下去。

但几乎没有科学证据证明，这世间存在一种可在任何情形中运用的一般的“意志力”，其实意志力是一种完全依情况而定的属性。

因此，与其去谈意志力，不如我们谈谈动机，这更能有效的帮助我们。

动机和意志力完全是两码事，我们在各种不同的情况下，在各种不同的局面下，全都有着不同的动机。

唯一不同的是，有的更加强烈，有的稍显薄弱。因此，我们首先要了解的就是，动机由什么因素构成？

只要我们搞懂了这个问题，我们便可以把注意力真正集中在我们的动机的各种因素上，保持动机，有了动机，我们才能更好的继续前行。

那么我们应该如何保持动机呢？

不断保持动机并持续运行下去，需要二个理由——继续前行的理由和停下脚步的理由。

停下脚步VS继续前行？

你不再做自己当初想做的事情，是因为停下脚步的理由最终战胜了继续前行的理由。

因此，你需要保持动机，要么强化继续前行的理由，要么弱化停下脚步的理由。成功的保持动机，通常包含这两个方面。

1. 弱化停下脚步的理由

为自己的计划留出固定的时间，为自己的任务目标，设置固定的时间，不受其他义务和分心的事情所干扰。因为往往我们要去完成某个任务目标时间，很容易面临其他一种持续不断的诱惑转而去做其他的事情。

比如本来打算今晚下班后要去健身，而刚好有朋友约你去吃饭，于是，很快所有计划就会落空。

因此，我们要尽量找出那些可能干扰我们的事情，并想办法将其影响控制到最小，如果手机影响我们学习和工作，把它关机。

如果早晨起来的晨跑特别难，那么，把我们的跑步安排到晚些时候，那样，你的身体不会如此抗拒锻炼。

尽管，任何一个特定的因素可能只会对你产生微小的影响，但各种因素的影响累计之后，力量会大的惊人。

2. 增加前行的倾向

不论是哪些事情，动机一定是一种强烈的渴望，渴望做你更擅长的事情，不论那些事情是什么，如果你没有这些渴望，为什么要去做呢？

而这种渴望，可以通过不同的形式表现出来。

（1）内在动机

你总是渴望能去KTV唱歌，不知道为什么，但你就是有这种渴望。有时候，这种渴望就是你的内在动机。

（2）外在动机

又比如，你讨厌去与陌生客户进行沟通，但你意识到，正式因为你缺乏这种沟通能力，从而妨碍了你在职场的进步并最终导致销售业绩不佳，因此，你确定你需要学会沟通，所有这些，都是动机可能的根源。

但它们不会还不是你唯一的动机。

外部动机的一种最强烈的是社会动机，这可能会以几种方式表现出来，

一种营造和保持社会动机的最好方法，是使你自己身边的人们都鼓励、支持和挑战你的努力。

让身边都是支持你的人，在那些有团体或团队共同完成的活动中最容易做到，这样你就有了一个内部支持体系。

比如，为什么游戏会那么让人乐此不疲，是因为游戏者已经到了这个内部体系之内。

将同一件事情感兴趣的人聚集起来，或者吸引他们加入一个现有的团体，并且将团体的情谊和共同的目标作为达到你自己目标的额外动机。

比如健身APP，KEEP，就是运用了这样的原理，获得了大量粉丝的支持。

这是许多社会组织背后的理念，从游戏到健身、篮球联盟、书社等等，而加入（或者在必要时组建）那样的团体，对于个体来说，十分有利于保持动机。

精心设置目标

精心设置目标，它并非指向某些模糊的总体改进，我们应该制定一个计划，以便实现一系列微小的改变，最后再将这些改变累计起来，构成之前期望的更大变化。

精心设置目标，以便你能持续不断地看到进步的实质性信号，尽管并不会总是出现重大的进步。

将漫长的旅程分解成一系列可控的目标，并且每次只关注他们中的一个，甚至可以在每次它们中的一个，甚至是可以在每次达到一个目标时，给自己小小的奖励。

比如某些老师，会把看起来无穷无尽的课程材料分解成一系列清晰的步骤，使得学生的进步看起来更具体、更加鼓舞人心。

专注和投入

10多年前，瑞典的一些研究人员对两组在歌唱训练课上和课后的人进行了研究。一半的研究对象是专业歌手，另一半则是业余歌手。所有人至少都上了半年的训练课。

研究人员采用一系列方式测量研究对象，比如心电图、血液样本、对歌手面部表情的观察等，并且在训练课后提出了许多问题，专门用于确定歌手在上课期间的思考过程。

无论是业余歌手还是专业歌手，和上课之前相比，在上完课之后感到更放松、精力更充沛，但只有业余歌手报告，他们在上完课后感到格外欢欣鼓舞。歌唱训练课使业余歌手而不是专业歌手感到高兴。

这种差别的原因在于这两组歌手怎样对待训练课。对业余歌手来讲，在课堂上，他们可以表达自己内心的感受、用歌声表达关爱，并且感受唱歌时的那种纯粹的愉悦。

对专业歌手来讲，在课堂上，他们要全神贯注地观察声音技巧、呼吸控制等方面，努力提高自己的技能。这样的专注，没有乐趣可言。

这是从任何类型的训练中最大限度获益的关键，从私人课程或是团体课程到单独的训练，甚至到比赛或竞争，不论你在做什么，专心地做。

因此，制订明确的目标，把练习课程的时间缩得更短，是更加迅速地提升新的技能水平的最佳方式。

如果你在走神，或者你很轻松，并且只为好玩，你可能会永远不会进步。

在较短的时间内投入百分之百的努力来练习，比起在更长时间内只投入70%的努力来练习，效果更好。

在较短的时间内投入百分之百的努力来练习，比起在更长时间内只投入70%的努力来练习，效果更好。一旦你发现自己再也无法有效地专注于练习了，那便停下来。一定要确保每天都保持足够的睡眠，以便能够最大限度地集中精力练习。

反馈

美国心理学家罗森塔尔等人做过一个著名实验。他们到一所小学，在一至六年级各选三个班的儿童进行煞有介事的“预测未来发展的测验”，然后实验者将认为有“优异发展可能”的学生名单通知教师。

其实，这个名单并不是根据测验结果确定的，而是随机抽取的。它是以“权威性的谎言”暗示教师，从而调动了教师对名单上的学生的某种期待心理。

8个月后，再次智能测验的结果发现，名单上的学生的成绩普遍提高，教师也给了他们良好的品行评语。这个实验取得了奇迹般的效果，人们把这种通过教师对学生心理的潜移默化的影响，从而使学生取得教师所期望的进步的现象，称为“罗森塔尔效应”。

教育实践也表明：如果教师喜爱某些学生，对他们会抱有较高期望，经过一段时间，学生感受到教师的关怀、爱护和鼓励；常常以积极态度对待老师、对待学习以及对待自己的行为，学生更加自尊、自信、自爱、自强，诱发出一种积极向上的激情，这些学生常常会取得老师所期望的进步。

相反，那些受到老师忽视、歧视的学生，久而久之会从教师的言谈、举止、表情中感受到教师的“偏心”，也会以消极的态度对待老师、对待自己的学习，不理会或拒绝听从老师的要求；

这些学生常常会一天天变坏，最后沦为社会的不良分子。尽管有些例外，但大趋势却是如此。

从这里我们可以看出，反馈的重要性，有些学生并不是真的差，而是受到了很大的心理影响。

同样，一旦你已经做了计划中的一部分，并且已经看到结果了，你对自己所做的事情感到骄傲，从朋友或领导的称赞中感到愉快，你的身份感也会随之改变。

因此，仅仅是反馈还不够，而是即时反馈。即时反馈，可以成为提高绩效的强大方法，强大到令人难以置信。

运用即时反馈，我们能随着时间的推移，可以及时的通过纠正错误和精进技巧，这可以更好的激励自我，不断提高自己。

成为习惯

在行为心理学中，人们把一个人的新习惯或理念的形成并得以巩固至少需要21天的现象，称之为21天效应。这是说，一个人的动作、或想法，如果重复21天就会变成一个习惯性的动作或想法。

如用美国凯尔曼（1961）的研究，它也需经三个阶段：

第一阶段，顺从。即表面接纳新理念、或开始新习惯，在外显行为上表现出尽量与新的要求一样，而在实质上未发生任何变化。此时，最易受到外部奖励和惩罚的影响，因为顺从可获得奖励，不顺从就会遭到惩罚。可见，新理念、新习惯的形成一开始多数是受到外在压力影响而产生的，自发的是极为少见的。

第二阶段，认同。认同是在心理中主动接纳新理念、新习惯的影响，比顺从更深入一层，因此，此时意识成分更加浓厚，不再是被动的无奈的，而是主动地、有意识地加以变化，使自己尽可能接近新理念、新习惯。

第三阶段，内化。此时新理念、新习惯已完全融于自身之中，无任何不适之处，已彻底发挥新理念、新习惯的作用。一般而言，这三个阶段对非特异的理念、习惯只需21天便可形成，这是大量实验与实践的结果。

比如提高水平与减轻体重之间，存在某种有意思的共同之处。要让那些体重超重的人启动一个节食减肥计划不是太难，而且，他们通常可以通过节食来减轻一些体重。

但到最后，他们几乎全都发现，自己的进展停滞了下来，而大多数人的体重甚至还会缓慢地反弹，重新恢复到刚开始节食时的体重。

那些长期坚持下来因而成功减肥的人，成功地重新设计了他们的生活，在这个过程中很明显的一个特征是，他们往往养成了新的生活习惯，并且使自己坚持那些持续减轻体重的行为。一旦跨入此阶段，一个人已经完成了自我改造，这项习惯就已经成为他生命中的一个有机组成部分，它会自然而然地不停地为人们“效劳”。 简单地说任何一种行为只要不断地重复，就会成为一种习惯。

习惯是有意识的选择，如果我们能将好的思维方式，好的行为、好的工作方式变成习惯，那我们就会很轻松地获得成功与快乐的人生。

因此，当我们种下了各种决心、决心要实现一些令人兴奋的目标和计划时，我们可以利用以下这些方法，更好的提高自我。

1. 保持动机，弱化停下脚步的理由，增加前行的倾向；

2. 精心设置目标，实现一系列微小的改变，最后再将这些改变累计起来，构成之前期望的更大变化；

3. 专注和投入，在较短的时间内投入百分之百的努力来练习，比起在更长时间内只投入70%的努力来练习，效果更好；

4. 即时反馈，自我激励，及时的通过纠正错误和精进技巧，这可以更好的激励自我，不断提高自己；

5. 成为习惯，将好的思维方式，好的行为、好的工作方式变成习惯。

作者：逃虚子，公众号：逃虚子（ID：taoxuzi23）