APP推广合作
联系“鸟哥笔记小乔”
三秒法则:立即战胜拖延症的秘笈
2017-06-21 11:25:00

此文是马占凯老师(搜狗输入法之父)的三秒战拖法则,获得了他开源并同意分享,所以给各位一起在自我成长道路上的小伙伴学习,做好时间管理。

时间管理是我们每一个人的必修课,而战胜拖延症,我觉得最好的表述方法是,如何最少的利用意志力启动和执行我们应该做的事情,以下的完整的实操手册,就是一个接地气纯干货的知识分享。

一、说明

1、本清单开源,永久免费和公开。任何人均可传播无需向马占凯老师申请版权批准,但必须保证本清单的完整性,否则100%向传播平台投诉。

2、本清单由马占凯编写。他治好拖延症后,再也没有为拖延症而焦虑过,无比自由,所以特别编写此清单,让更多人终结拖延症。本清单的目标是以最少字数给出一个最完整的执行策略。

3、感谢拖延症咨询师于海成,他是目前中国唯一的全职战拖培训咨询师,是拖延症一词的翻译者,战拖会会长。

4、一般来说,十个人里会有两个行动派,不立即处理任务就很不舒服,会有两个拖延症,总是有严重的拖延行为。其他人处于中间。

二、理念建设

1、拖延症是可以治好的,很多人治好了。你一直没有变好是因为从未知道拖延症可以治好,或者你从未用过正确的方法,没有行动过。

2、拖延症各类理论非常多,每个理论也都有很多逻辑细节。本清单只讲最核心的两个逻辑:拖延症的本质是什么,以及破解拖延症最简单有效的方法是什么。

3、拖延症的本质:拖延症不是一个时间管理问题,不是毅力问题,不是写稿恐惧或者社交恐惧问题。拖延症实际上是拖延焦虑症,是习惯性的拖延导致习惯性的焦虑,焦虑再次导致拖延,拖延再次导致焦虑,形成恶性循环。

这种焦虑成瘾机制是不受理性控制的,不是普通的心理调节可以变好的,这就是拖延症即使有很好的计划,也不会执行,甚至付出任何代价也会去拖着不去做。

4、破解拖延症焦虑成瘾循环的方法:需要执行下面的行动清单。要想改变思想,必先改变身体。拖延焦虑也不是时间管理,我们的目标是摆脱拖延焦虑循环,才能有注意力开始时间管理。目标是解决焦虑,而非提升效率。

焦虑和效率是两件事。懒汉即使拖延再多,也是不会焦虑的。焦虑如果不解决,效率就难以提升。这个方法就是3秒法则,即,任何时候遇到一个任务,如果2分钟内可以执行,那么立即在3秒内去做。如果不能在2分钟内执行,立即加入日历提醒。3秒法则的执行细节在下面。

5、解决掉拖延症后,你的效率仍然可能不高,但是你知道,你再也不用焦虑了,你开始有注意力来正视问题而不是刷新闻和朋友圈逃避。

6、再次重申,摆脱焦虑循环不是想可以解决的,需要行动清单,形成快速行动条件反射的肌肉。不会高效率的生活工作方式,就像不会游泳,只有正确的游泳训练可以学会游泳。如果不会弹琴,那么也只有正确的弹琴训练可以学会弹琴。如果没有学习,多数人往往终生无法学会弹琴和游泳。拖延症的治疗方法也是如此,必须有一套有效的学习方法。

三、行动清单

3秒法则,必做任务。这是唯一必做任务

1、例如,你在工作,别人微信约你吃饭,很有必要碰面,你立即在3秒内加入日历,并开启2次提醒,1小时前1次提醒,提前1天提醒。

2、例如,你在吃饭,别人让你第二天带大学毕业证到公司,你立即在3秒内加入日历提醒,晚上10点提醒把毕业证放入包里,并提醒2次。

3、例如,你在工作,突然有一个会议必须下班前开,你立即在3秒内和同事约定好,请5点时准时开会,请叫我。

4、例如,你在和人谈事,突然想起要约一个人吃饭,你立即在3秒内加入日历提醒,预约某人吃饭。

5、例如,你在工作,你需要接待一个人周五到公司来演讲,你立即在3秒内加入日历提醒两个:一个是当天演讲前2小时的出发提醒,一个是周四或周三沟通PPT等准备工作,提醒打电话。

6、例如,你在吃饭时,别人给你发了一份简历,你需要在3秒内打开邮件,然后转走。注意转发邮件别讲太多废话,没必要。我在解决拖延症后收到过的50份简历,都是在3分钟内转发完毕的,没有一封例外。因为我知道,任何拖延都是一场灾难,只有立即转走,我才能无比轻松。

7、例如,你在和人聊天,别人给你发快递,需要你回复你的快递地址,立即中断谈话,说稍等我需要回复一个微信,你要在3秒内立即回复。

8、例如,你在开会,突然说起需要发2个ppt资料给大家,立即中断开会,说我现在就发,然后3秒内开始

9、例如,你在和人谈事,突然说起要给对方介绍一个朋友认识,立即中断谈话,说我现在就拉群,你们认识一下。3秒内立即拉群。

10、例如,你在和人聊天,对方说了一本你很想看的书,立即中断谈话,说我现在就买,然后3秒内打开淘宝,然后选首屏最便宜的一本,立即购买。我基本上买别人推荐的书,不会超过30秒就可以支付完毕。

11、任何时候,无论开会、聊天、吃饭,遇到2分钟内可以处理完的事情时,中断当前任务,在3秒内立即处理,焦虑机制还没有启动。处理2分钟回来,当前任务不会受到影响。

12、任何时候,如果有2分钟处理处理不完的任务,立即3秒内加入日历任务,并开启2次提醒,或立即安排别人提醒。

13、在几十次3秒法则之后,你将体会到3秒法则的巨大威力,你将开始体会行动派不去立即行动就焦虑的紧迫感。慢性子是可以变成急性子的。

例如,我在一次典型的和人聊天谈事时,对方需要一个PPT,需要我微信介绍一个朋友,给我推荐了一本书我需要买。我全部是在3秒内去做的,3秒内打开邮箱通过搜索邮件PPT立即转发对方,3秒内在微信里立即拉群,简短的介绍下你们认识,书立即3秒内去买。这样的一次聊天之后,我无比轻松,没有任何负债。如果是我战拖之前,我会说我回去发你、我回家给你拉群、我晚上再买书,实际上多数就忘了,拖延到第二天又产生了3个任务。

再次重申,如果你不在【立即行动】和【获得奖励】之间建立联系和反射,你就不可能战拖成功,因为你潜意识总觉得拖一拖也无妨。一旦建立反射,你就本能的相信:任何拖延都意味着巨大灾难、任何立即行动都意味着巨大奖励。

14、3秒法则在战拖成功之后,可以灵活处理,例如领导讲话时,可以缓缓再处理等。

早起,选做任务,超级强烈建议做。

1、在2周内,越长越好,每天比其他人提前2小时到办公室3天。你将获得空前的自信感。在同事到公司前的2小时,处理挤压的最难的任务,不要刷新闻、微博和朋友圈。在12点前完成90%的工作。
多数人上午有一半时间刷新闻和回复无意义的邮件,然后等待午饭,午后吃饭回来又困乏,没有午休,磨蹭到4点以后吃了零食,然后才精神了开始干活,晚上加班到很晚才干完。劳累了一天还觉得没有掌控这一天。早上的时间是金、晚上是银、下午是铜。

2、在2周后,尽可能早的到办公室,争取中午前完成80-90%的工作。

开晨会,选做任务

1、如果你是一个Leader,争取每天早上准时开晨会。这是一个很好的启动器。这是一个仪式,几乎所有的服务业、很多销售团队,都有早启动仪式。对振奋精神、迅速进入工作状态特别有帮助。

2、开会流程可以是,昨天每个人做了什么,今天计划做什么,有哪些需要解决或讨论的。Leader可以总结一下昨天任务完成情况,今天有哪些新目标。
看书,选做任务,如果你对拖延症的所有细节逻辑感兴趣,可以看以下书籍。

1、奇特的一生
2、意志力
3、战胜拖拉
4、清单革命
5、精力管理

针对拖延症创业者的建议。如果你是拖延症创始人,那么需要3个必做任务

1、执行3秒法则。

2、提前2小时或至少1小时到办公室。世界顶级CEO都是很早起床并且到办公室的。长期如此。

3、每一天开晨会。

社交动力支持。

1、并非你看完本文就可以

2、你可以在朋友圈发一些打卡记录,例如,早到的照片等,可以获得正反馈奖励。

3、你可以和朋友打赌早起几天。

4、你可以和朋友打赌看书。

四、总结

1、战胜拖延症就像学游泳,如果不学习、不训练,可能终生解决不了问题。

2、战胜拖延症后,你就不再焦虑了。但是效率仍然未必高,效率仍然需要通过时间笔记、todo系统、番茄工作法等提升。这是一个需要终生提升的技能。就像是一个想要保持健康的人一样,需要终生运动,并且每个阶段都在运动上解决问题、产生新的问题再次解决新问题,永无止境。

3、战拖后的最大感受就是,重获自由。能够掌控自己的时间,能够掌控自己的一天,能够掌控自己的人生。

自由来自自律,高度的自由来自高度的自律。

作者:马占凯

本文为作者授权鸟哥笔记发布转载请联系作者并注明来源。

运营那些事儿
分享到朋友圈
收藏
收藏
评分

综合评分:

我的评分
Xinstall 15天会员特权
Xinstall是专业的数据分析服务商,帮企业追踪渠道安装来源、裂变拉新统计、广告流量指导等,广泛应用于广告效果统计、APP地推与CPS/CPA归属统计等方面。
20羽毛
立即兑换
一书一课30天会员体验卡
领30天VIP会员,110+门职场大课,250+本精读好书免费学!助你提升职场力!
20羽毛
立即兑换
顺丰同城急送全国通用20元优惠券
顺丰同城急送是顺丰推出的平均1小时送全城的即时快送服务,专业安全,准时送达!
30羽毛
立即兑换
运营那些事儿
运营那些事儿
发表文章43456
确认要消耗 羽毛购买
三秒法则:立即战胜拖延症的秘笈吗?
考虑一下
很遗憾,羽毛不足
我知道了

我们致力于提供一个高质量内容的交流平台。为落实国家互联网信息办公室“依法管网、依法办网、依法上网”的要求,为完善跟帖评论自律管理,为了保护用户创造的内容、维护开放、真实、专业的平台氛围,我们团队将依据本公约中的条款对注册用户和发布在本平台的内容进行管理。平台鼓励用户创作、发布优质内容,同时也将采取必要措施管理违法、侵权或有其他不良影响的网络信息。


一、根据《网络信息内容生态治理规定》《中华人民共和国未成年人保护法》等法律法规,对以下违法、不良信息或存在危害的行为进行处理。
1. 违反法律法规的信息,主要表现为:
    1)反对宪法所确定的基本原则;
    2)危害国家安全,泄露国家秘密,颠覆国家政权,破坏国家统一,损害国家荣誉和利益;
    3)侮辱、滥用英烈形象,歪曲、丑化、亵渎、否定英雄烈士事迹和精神,以侮辱、诽谤或者其他方式侵害英雄烈士的姓名、肖像、名誉、荣誉;
    4)宣扬恐怖主义、极端主义或者煽动实施恐怖活动、极端主义活动;
    5)煽动民族仇恨、民族歧视,破坏民族团结;
    6)破坏国家宗教政策,宣扬邪教和封建迷信;
    7)散布谣言,扰乱社会秩序,破坏社会稳定;
    8)宣扬淫秽、色情、赌博、暴力、凶杀、恐怖或者教唆犯罪;
    9)煽动非法集会、结社、游行、示威、聚众扰乱社会秩序;
    10)侮辱或者诽谤他人,侵害他人名誉、隐私和其他合法权益;
    11)通过网络以文字、图片、音视频等形式,对未成年人实施侮辱、诽谤、威胁或者恶意损害未成年人形象进行网络欺凌的;
    12)危害未成年人身心健康的;
    13)含有法律、行政法规禁止的其他内容;


2. 不友善:不尊重用户及其所贡献内容的信息或行为。主要表现为:
    1)轻蔑:贬低、轻视他人及其劳动成果;
    2)诽谤:捏造、散布虚假事实,损害他人名誉;
    3)嘲讽:以比喻、夸张、侮辱性的手法对他人或其行为进行揭露或描述,以此来激怒他人;
    4)挑衅:以不友好的方式激怒他人,意图使对方对自己的言论作出回应,蓄意制造事端;
    5)羞辱:贬低他人的能力、行为、生理或身份特征,让对方难堪;
    6)谩骂:以不文明的语言对他人进行负面评价;
    7)歧视:煽动人群歧视、地域歧视等,针对他人的民族、种族、宗教、性取向、性别、年龄、地域、生理特征等身份或者归类的攻击;
    8)威胁:许诺以不良的后果来迫使他人服从自己的意志;


3. 发布垃圾广告信息:以推广曝光为目的,发布影响用户体验、扰乱本网站秩序的内容,或进行相关行为。主要表现为:
    1)多次发布包含售卖产品、提供服务、宣传推广内容的垃圾广告。包括但不限于以下几种形式:
    2)单个帐号多次发布包含垃圾广告的内容;
    3)多个广告帐号互相配合发布、传播包含垃圾广告的内容;
    4)多次发布包含欺骗性外链的内容,如未注明的淘宝客链接、跳转网站等,诱骗用户点击链接
    5)发布大量包含推广链接、产品、品牌等内容获取搜索引擎中的不正当曝光;
    6)购买或出售帐号之间虚假地互动,发布干扰网站秩序的推广内容及相关交易。
    7)发布包含欺骗性的恶意营销内容,如通过伪造经历、冒充他人等方式进行恶意营销;
    8)使用特殊符号、图片等方式规避垃圾广告内容审核的广告内容。


4. 色情低俗信息,主要表现为:
    1)包含自己或他人性经验的细节描述或露骨的感受描述;
    2)涉及色情段子、两性笑话的低俗内容;
    3)配图、头图中包含庸俗或挑逗性图片的内容;
    4)带有性暗示、性挑逗等易使人产生性联想;
    5)展现血腥、惊悚、残忍等致人身心不适;
    6)炒作绯闻、丑闻、劣迹等;
    7)宣扬低俗、庸俗、媚俗内容。


5. 不实信息,主要表现为:
    1)可能存在事实性错误或者造谣等内容;
    2)存在事实夸大、伪造虚假经历等误导他人的内容;
    3)伪造身份、冒充他人,通过头像、用户名等个人信息暗示自己具有特定身份,或与特定机构或个人存在关联。


6. 传播封建迷信,主要表现为:
    1)找人算命、测字、占卜、解梦、化解厄运、使用迷信方式治病;
    2)求推荐算命看相大师;
    3)针对具体风水等问题进行求助或咨询;
    4)问自己或他人的八字、六爻、星盘、手相、面相、五行缺失,包括通过占卜方法问婚姻、前程、运势,东西宠物丢了能不能找回、取名改名等;


7. 文章标题党,主要表现为:
    1)以各种夸张、猎奇、不合常理的表现手法等行为来诱导用户;
    2)内容与标题之间存在严重不实或者原意扭曲;
    3)使用夸张标题,内容与标题严重不符的。


8.「饭圈」乱象行为,主要表现为:
    1)诱导未成年人应援集资、高额消费、投票打榜
    2)粉丝互撕谩骂、拉踩引战、造谣攻击、人肉搜索、侵犯隐私
    3)鼓动「饭圈」粉丝攀比炫富、奢靡享乐等行为
    4)以号召粉丝、雇用网络水军、「养号」形式刷量控评等行为
    5)通过「蹭热点」、制造话题等形式干扰舆论,影响传播秩序


9. 其他危害行为或内容,主要表现为:
    1)可能引发未成年人模仿不安全行为和违反社会公德行为、诱导未成年人不良嗜好影响未成年人身心健康的;
    2)不当评述自然灾害、重大事故等灾难的;
    3)美化、粉饰侵略战争行为的;
    4)法律、行政法规禁止,或可能对网络生态造成不良影响的其他内容。


二、违规处罚
本网站通过主动发现和接受用户举报两种方式收集违规行为信息。所有有意的降低内容质量、伤害平台氛围及欺凌未成年人或危害未成年人身心健康的行为都是不能容忍的。
当一个用户发布违规内容时,本网站将依据相关用户违规情节严重程度,对帐号进行禁言 1 天、7 天、15 天直至永久禁言或封停账号的处罚。当涉及欺凌未成年人、危害未成年人身心健康、通过作弊手段注册、使用帐号,或者滥用多个帐号发布违规内容时,本网站将加重处罚。


三、申诉
随着平台管理经验的不断丰富,本网站出于维护本网站氛围和秩序的目的,将不断完善本公约。
如果本网站用户对本网站基于本公约规定做出的处理有异议,可以通过「建议反馈」功能向本网站进行反馈。
(规则的最终解释权归属本网站所有)

我知道了
恭喜你~答对了
+5羽毛
下一次认真读哦
成功推荐给其他人
+ 10羽毛
评论成功且进入审核!审核通过后,您将获得10羽毛的奖励。分享本文章给好友阅读最高再得15羽毛~
(羽毛可至 "羽毛精选" 兑换礼品)
好友微信扫一扫
复制链接