第一个方法，叫做思维阻断。

1996年邓亚萍杀进亚特兰大奥运会决赛，对手是中华台北队陈静。当时是五局三胜赛制，面对自己的老对手，邓亚萍斗志昂扬，很快2:0领跑全局。

但在这个过程中，也许因为陈静已经背水一战了，于是就放开打，她很快追回了2局。局面就变成了，邓亚萍连胜2局后，连输2局。她和对手只能靠最后一局定胜负。

在这样的高压环境下，邓亚萍是如何扛住高压，最终3:2获胜的呢？

她做了一个很有意思的动作“每次发球前，会非常专注的用手去按发球台，一下、两下、三下，再开始发球。”这个动作帮她重新找回了最佳状态，建立了心理优势。

这个动作背后的目的就是，我们说的“思维阻断”。她通过摸发球台的动作，把自己的整个注意力和身体状态，从赛场上拉到了球台的触感上，从一个高压的环境专注到了一个毫不相干的事情上。

正常来说，我们进入紧张状态的时候，会给自己一种心理暗示，告诉自己“不要紧张、没关系、我实力很强、我能拿回来”，但很多时候并没有用。

因为大脑很难被欺骗，而且大脑对否定句式的接收反应会很慢。

比如，你在驾校练车的时候，前面有棵树，教练告诉你不要撞树、不要撞树，你反而会更容易撞上去。

因为撞树是大脑的第一反应，不要撞树大脑要再反应一下，时间会更长一些。如果教练是个老手的话，他会非常冷静的告诉你，刹车右转，给你一个肯定句式让大脑直接反应，而不是告诉你不要干什么。

思维阻断的好处是，当你一直在想一件事情的时候，把思绪拉到一个毫不相干的事情上，你大脑思绪在一段时间内被清空，你反而会回到一种安静、空灵的状态。

这个方法听起来很简单，但有很多关键技巧，分享三条：

首先，你要用一个动作来激发自己的反应。

当我们已经陷入一种混乱思绪里，你再用一个念头对抗这种混乱的思绪，这两个念头间会相互打架。新的、积极的念头，没有那么大的力量，去压住那些负面念头。

但你拿出一个动作就不一样了。动作调动的是全身心、是五感，当你身体做动作的时候，你的大脑顾不上去想，它能把你从混乱的思绪中拉出来。

第二，这个动作一定是你之前练习过无数次，而不是临场发挥的。

比如，你用压手腕这个动作提示自己不要紧张，这个动作绝对不是你在特别紧张比如面试的时候，忽然压一下就好使的。应该是你日常生活中一旦遇到紧张的时候，就会习惯性按压手腕，告诉自己按压后能平静下来，经过不断练习后成为你自己的下意识反应，这样在紧张时刻，你按压手腕才好使。

第三，做动作的时候，一定要专注，要把全部的注意力都调集起来做这个动作。

只是动作，身心不投入也不行。邓亚萍通常非常专注的用手掌按压感受球台的触感，才把注意力拉回来。

总结下来，不管是心态的崩溃，还是情绪的崩溃，当你即将面临崩溃，但又知道自己不能崩必须挺下去的时候，可以通过设计一个动作来清空思绪。记住，这个方法叫思绪阻断。

第二个方法，叫做失败清单。

1996年亚特兰大奥运会，为什么邓亚萍在被2:2翻盘的时候，最终能扳回一城，是因为94年她失败过。

1994年亚运会，邓亚萍对战的是改国籍后加入日本的小山智丽。当时中日间的民族情结还没有开化，一个中国人改成日本国籍，在中国民众的心里，等同于叛徒行为。但就是这场众目睽睽的比赛，邓亚萍输了。因为她在赛前预演中，没想到小山智丽能进决赛圈，她当时所有的准备都是做给中华台北队陈静的。

这场比赛，邓亚萍回忆说自己输得很坦然，因为没有特别的失误在里边。自己拍拍到力，也发挥了正常水平，但小山智丽像打疯了一样，把自己的杀球全接住了。

邓亚萍的比赛的特点是，前三板扣杀特别猛。但因为她个子矮，所以她打球必须不断进攻快速打垮对手，这对体能消耗很大。当对手扛过前三板之后，她的体能会下降，对手体能就会形成碾压，于是邓亚萍输掉了比赛。

她在经历这次失败后反思，比赛中很多意外情况是没法预料的。如何做充足的准备？

后来，她提出一个方法叫做失败清单。意思是去打一场比赛之前，要拿出一张纸，或者拿出一个白板，一一写下可能会遭遇失败的各种各样的情况。

写出这样的情况，会对未来比赛有什么帮助？答案是当你写出这些情况，会提前对意外建立“掌控感”。因为你赛前预料过了，所以即便遇到突发状况，也会觉得“早就猜到了”，心理优势就会回来。

但如果没预料突发情况，你可能下意识就会觉得完蛋了，导致十分慌张。一个顶级运动员在关键赛场上，心理掌控感非常关键。一旦你觉得场面失控，原有自信会土崩瓦解。

这个事情不是玄学，美国有个专门研究压力的学者，做过一个很有意思的实验。

他让一队学生在面试前，把自己面试时可能会遇到的最糟糕的结果写在一张小纸条上，揣着纸条去面试。

最后统计发现，只要写过小纸条、预测过最糟糕情况的人，他的表现都比那些没写纸条的人要好很多。因为小纸条上失败清单预测，为他建立了很强的掌控感。

这个方法在不断出现突发状况的乌卡时代特别通用。

比如，AI 的崛起，对各个行业是一个巨大的挑战。我们很难想象，AI 再发展几年，是不是银行就不需要柜台了，银行的人是不是就要失业；像会计只是统计财务数据的工作者，是不是也将面临失业；以后是不是就是 AI 机器人人开车，不需要司机了……

在这个意外频发的时代，拥有失败清单这个法宝特别重要。它可以帮你不断在人生的各个阶段建立人生掌控感，帮你获得强大的心理优势，像一个盾牌一样抵御未来的不确定性。

第三种方法，叫做用迷信建立自信。

世界上特别顶级的运动员都有“迷信”的习惯。

篮球之神乔丹每次比赛前，都会在现有裤子里套上他当年校队的一条训练裤。也就是，他每次会穿两条裤子打比赛；网球女神李娜每次出国打比赛的时候，一定要定同一家酒店的同一个房间；邓亚萍每次打比赛的时候，总会对着乒乓球吹气；姚明在重大比赛之前从来不刮胡子……

为什么顶级运动员会有这样的迷信的习惯？

邓亚萍举了万维刚老师的一句话：“所谓迷信就是在没有道理的地方寻找道理，在没有意义的地方寻找意义，在没有规律的地方发现规律，在没有因果的地方强加因果。”

从心理学层面解释，所谓“迷信”，本质上还是在寻求一种自我掌控感，通过自我掌控感来降低不确定性。

这种习惯就像一种仪式，帮你建立积极心理暗示。

就像大导演拍电影或者拍电视剧之前，都习惯在开拍前拜一拜，这已经是一种传统。过去古代一个部落出去打猎前，为了保证打猎顺利，也一定要拜一拜自己的图腾，拜一拜神。人类的发展史上充满了各种各样的仪式行为。仪式行为本身就是一种心理暗示，让我们对所有不确定的事情有一种掌控感。

运动员就是通过这样的方式，对自己强调，所有的场外因素今天都是对自己有利的，没有任何的突发状况会影响到我，做出了这样的行为我就拥有了强大的力量。

但问题就来了，日常的这种迷信和运动员采取的迷信手段有什么区别？比如说，我们赛前去拜拜神、拜拜佛、拜拜关公、拜拜妈祖，和运动员穿两条训练裤、住同一个酒店同一个房间，这种行为之间有什么不同？

最大的不同是，运动员的通过仪式把掌控感留给了自己，而普通人迷信的方法，是把掌控感留给了别人。

你去拜神、拜佛、拜妈祖、拜苍天，其实是在祈求他们给你东西。但运动员的方法更多的是通过自己的行为给自己强大力量，把选择权完全放在自己身上、在自己手里，所以他们的掌控感会更强一点。

这个方法也推荐给大家，尤其在人生中类似“重大的赛事前”场景，比如去面试的时候、见重要客户的时候、见重要投资人的时候、想赢得谈判的时候，你可以通过一些仪式化的方式，为自己建立自信。

创业是一场九死一生的游戏，你遇到的很多挫折与失败，本质上都拜心魔所赐。学习如何调动自己身心状态，甚至比学习经营管理更重要！